海边集训中心，申城海豹队和男一队进行俯卧撑接力赛，海豹队的水鬼周元希手由于受伤退出比赛。输的人要去食堂帮厨打饭。经过激烈的比赛，男一队获胜，李教官也对他们目带欣赏。

晚上，男一队成员睡得正香，听到集合哨声，男一队成员急急忙忙的穿衣起床。到达集合点，发现海豹队早已穿戴整齐的等候。李教官看着拖拖拉拉的男一队脸露不满，这时队医尤丹和助教胡哥也赶到。

李教官说，他们现在要进行五公里越野拉练比赛，输的人有惩罚。

男一队和海豹队正式进行拉练比赛，走到一半，尤丹、刘阳阳就感觉气力不足。男一队经过商量，决定赵启翔背尤丹，程哲海背刘阳阳。背了一段时间，男一队停下休息，尤丹提议她还有剩余力气，打算去寻找水源。大家让她小心点，但尤丹还是受伤了。

男一队赶到规定的集合地点，海豹队早已等候在那。结果显而易见，李教官让海豹队回去休息，男一队留下接受惩罚。李教官让男一队走到胸口深的海里，进行深蹲惩罚，海水拍打着男一队成员的脸上，尤海潮赶来，和男一队一起接受惩罚。岸上观看的李教官对此很欣赏。

回到宿舍的程哲海被正在练太极的刘阳阳吓了一跳，问刘阳阳其他人都去那里。刘阳阳说，张若晨回家了，副队长去食堂帮忙。程哲海问刘阳阳要不要去吃冠军做的鱿鱼，刘阳阳说想，便跟着程哲海一起走。

张若晨回到家里和父亲坐在一起串鱿鱼，张若晨父亲让他没事赶紧回去，张若晨说，想留在这里陪陪父亲。水鬼周元希和蛙人肖淳来到张若晨父亲开的小店，正好碰见张若晨，蛙人肖淳有点诧异，但还是心高气傲的对张若晨说，自己要饮料和鱿鱼。张若晨把东西拿上来给他们，可是蛙人肖淳却有意刁难，另一边程哲海和刘阳阳赶到，两边火药味十足。水鬼周元希不想参与，对蛙人肖淳说，如果要打架他自己打。最后张若晨和程哲海、刘阳阳提议比赛拳皇游戏，张若晨在拳皇里碾压蛙人肖淳。

海豹队集训完毕，男一队送走海豹队，继续留在海边集训中心训练。

训练的最后一天，男一队成员邀请尤丹一起进行玩真心话大冒险。选中副队陆嘉余，赵启翔问副队陆嘉余，轻松熊妹妹和杨梦朵选一个。副队陆嘉余不好意思的说，杨梦朵。

张若晨父亲的小店，尤海潮拿着酒去看张若晨父亲。